കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഗർഭാശയം, മൂത്രസഞ്ചി, ചെറുകുടൽ, മലാശയം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പെൽവിക് ഫ്ലോർ മസിൽ പരിശീലനം എന്നറിയപ്പെടുന്ന കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാം. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി എന്തുചെയ്യുമെന്ന് മനസിലാക്കി തുടങ്ങുക – തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ സങ്കോചിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക.
“ഗർഭധാരണം, പ്രസവം, ശസ്ത്രക്രിയ, വാർദ്ധക്യം, മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള അമിതമായ ആയാസം, അമിതഭാരം എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല ഘടകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തും. ഇനിപ്പറയുന്ന ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിക്കുന്നവരാണ് എങ്കിൽ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിച്ചേക്കാം. തുമ്മുമ്പോഴോ ചിരിക്കുമ്പോഴോ ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ ഏതാനും തുള്ളി മൂത്രം ഒഴിക്കുക, വലിയ അളവിൽ മൂത്രം നഷ്‌ടപ്പെടുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള ശക്തമായ, പെട്ടെന്നുള്ള പ്രേരണ ഉണ്ടായിരിക്കുക (മൂത്രത്തിന്റെ അജിതേന്ദ്രിയത്വം) മലം ചോർച്ച (മലം അജിതേന്ദ്രിയത്വം) എന്നീ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കുറയ്ക്കാൻ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. ഇത് ഗർഭകാലത്തും പ്രസവത്തിനുശേഷവും ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാം ?
ശരിയായ പേശികൾ കണ്ടെത്തുക- നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ തിരിച്ചറിയാൻ, മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് ഇടയ്ക്ക് വെച്ച് നിർത്തുക. ഇങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന മസിലുകൾ ആണ് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ.
കെഗൽസ് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു മാർബിളിൽ ഇരിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ മാർബിൾ ഉയർത്തുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് പേശികളെ മുറുക്കുക. ഒരു സമയം മൂന്ന് സെക്കൻഡ് ഇത് പരീക്ഷിക്കുക, തുടർന്ന് മൂന്ന് നിമിഷം വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിലനിർത്തുക. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ മാത്രം ശക്തമാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറിലോ തുടയിലോ നിതംബത്തിലോ ഉള്ള പേശികൾ വളയാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകരം, വ്യായാമ സമയത്ത് സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കുക. ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഒരു ദിവസം 10 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങളുള്ള മൂന്ന് സെറ്റുകളെങ്കിലും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മൂത്രപ്രവാഹം ആരംഭിക്കുന്നതിനും നിർത്തുന്നതിനും കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശീലമാക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി ശൂന്യമാക്കുമ്പോൾ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ മൂത്രസഞ്ചി അപൂർണ്ണമായി ശൂന്യമാക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും – ഇത് മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
